Friday, March 5, 2010

Wanita @ Perempuan....BerSenam Untuk Perut Cantik


Ade lagi artikel yang nak dikongsikan dengan rakan rakan blogger seme.. ni adalah aksi aksi untuk tujuan senaman untuk wanita @ perempuan yang TIDAK menginginkan bentuk badan  3G, iaitu GEBU, GEMPAL & GEMUK... sebaliknya 3M, iaitu MONTOK, MENARIK & MENGHAIRAHKAN.... Opps.. >>> ayat ayat cinta yang penyedap untuk menulis post kali ni<<<

aksi @ 1 : 
  •  Berdiri tegak sambil mencekak pinggang.
  • Dalam keadaan tenang, angkat kaki kanan separas peha dan pusingkan pergelangan kaki mengikut puttaran jam sebanyak 8 kali.
  • Setelah selesai, ulangi langkah yang sama dengan kaki kiri pula.
  • Buat sebanyak yang anda rasakan mampu.


 

aksi @ 2: 
  • Baring dalam keadaan selesa.
  • Depangkan tangan dan rasakan hingga anda benar benar rileks.
  • Perlahan lahan angkatkan kaki anda hingga tegak dan gerakkan ke arah kanan dalam posisi 45' kemudian tegakkan semula kaki dan gerakkan kaki kearah kiri dalam sudut yang sama.


  

aksi @ 3:
  • Duduk tegak sambil bersila.
  • Angkat tangan kanan ke sebelah atas dan bengkokkan tangan ke belakang.
  • Tolak dengan tangan kiri dengan menyentuh siku tangan kanan.
  • Ulangi untuk tangan kiri pula. rasakan regangan.


aksi @ 4: 
  • Berdiri dalam keaddan tegak
  • Depangkan tangan selebarnya
  • Perlahan lahan bongkok kan badan kedepan
  • Seterusnya tangan kanan menyentuh kaki kiri dan ulangi dengan tangan kanan menyentuh kaki kiri.

  

aksi @ 5:
  • Baring dalam keadaan terlentang, tangan dirapatkan ke sisi badan
  • perlahan lahan angkat kaki ke atas dan tolak hingga ke arah hadapan hingga kaki menghampiri muka. Tolak hingga merasakan regangan di belakang badan.

  

aksi @ 6: 
  • Duduk  berlunjur dan benkok kan kaki sambil memegang lutut.
  • tolak badan kebelakang 
  • Rasakan regangan dibelakang badan

  

aksi @ 6:
  • Berdiri tegak 
  • angkat ke dua dua tangan kebelakang kepala
  • Perlahan lahan turunkan badan seperti dalam keadaan duduk.








1 comment:

  1. senaman yang bagus.. cukup la untuk 8 minit.. tapi efective kan..

    ReplyDelete

Hanyalah UntukMu

Selamat Datang ke CeriteraWanitaKini.blogspot.com Di harap anda mendapat manfaat dari posting di sini.