Wanita @ Perempuan....BerSenam Untuk Perut Cantik

Ade lagi artikel yang nak dikongsikan dengan rakan rakan blogger seme.. ni adalah aksi aksi untuk tujuan senaman untuk wanita @ perempuan yang TIDAK menginginkan bentuk badan  3G, iaitu GEBU, GEMPAL & GEMUK... sebaliknya 3M, iaitu MONTOK, MENARIK & MENGHAIRAHKAN.... Opps.. >>> ayat ayat cinta yang penyedap untuk menulis post kali ni<<<

aksi @ 1 : 

•  Berdiri tegak sambil mencekak pinggang.
• Dalam keadaan tenang, angkat kaki kanan separas peha dan pusingkan pergelangan kaki mengikut puttaran jam sebanyak 8 kali.
• Setelah selesai, ulangi langkah yang sama dengan kaki kiri pula.
• Buat sebanyak yang anda rasakan mampu.

 

aksi @ 2: 

• Baring dalam keadaan selesa.
• Depangkan tangan dan rasakan hingga anda benar benar rileks.
• Perlahan lahan angkatkan kaki anda hingga tegak dan gerakkan ke arah kanan dalam posisi 45' kemudian tegakkan semula kaki dan gerakkan kaki kearah kiri dalam sudut yang sama.

  

aksi @ 3:

• Duduk tegak sambil bersila.
• Angkat tangan kanan ke sebelah atas dan bengkokkan tangan ke belakang.
• Tolak dengan tangan kiri dengan menyentuh siku tangan kanan.
• Ulangi untuk tangan kiri pula. rasakan regangan.

aksi @ 4: 

• Berdiri dalam keaddan tegak
• Depangkan tangan selebarnya
• Perlahan lahan bongkok kan badan kedepan
• Seterusnya tangan kanan menyentuh kaki kiri dan ulangi dengan tangan kanan menyentuh kaki kiri.

  

aksi @ 5:

• Baring dalam keadaan terlentang, tangan dirapatkan ke sisi badan
• perlahan lahan angkat kaki ke atas dan tolak hingga ke arah hadapan hingga kaki menghampiri muka. Tolak hingga merasakan regangan di belakang badan.

  

aksi @ 6: 

• Duduk  berlunjur dan benkok kan kaki sambil memegang lutut.
• tolak badan kebelakang 
• Rasakan regangan dibelakang badan

  

aksi @ 6:

• Berdiri tegak 
• angkat ke dua dua tangan kebelakang kepala
• Perlahan lahan turunkan badan seperti dalam keadaan duduk.